Закрыть ... [X]

Боль усилилась и стала возникать всё чаще? Встань на четвереньки, руки расставь широко…

Боль усилилась и стала возникать всё чаще? Встань на четвереньки, руки расставь широко…

Лечебная гимнастика Валентина Дикуля

  1. Упражнение 1
    Встань на четвереньки, руки расставь широко, спина прямая, смотришь вперед. Глубоко вдохни, на выдохе опусти бедра на пятки, спину расслабь, а голову наклони к вытянутым рукам. На вдохе перекатывайся вперед на руки, прогибаясь так, чтобы голова тянулась вверх. Задерживаешься в таком положении и снова садишься на пятки. Делаешь 10–12 повторов.

    метод дикуля

  2. Упражнение 2
    Исходное положение такое же, как в предыдущем упражнении, колени сведены вместе. Приподними, прижатые друг к другу, стопы и делай махи носочками в стороны, опираясь на колени. Таким образом позвоночник движется в поясничном отделе, а плечи и грудь неподвижны. Сделай 10–12 повторов в каждую сторону.

    упражнения дикуля

  3. Упражнение 3
    Всё то же положение. Спину держи ровно, подбородок параллельно полу. В этом упражнении необходимо опускать таз по очереди в стороны, на подобии маятника, до возникновения болевых ощущений (как можно ниже). В исходном положении не задерживайся, качайся из стороны в сторону. Только плавно и без резких движений. Также 10–12 повторов на каждую сторону.

    упражнения для спины

  4. Упражнение 4
    Всем известное упражнение «кошка». Положение то же, на вдохе сильно прогни спину в пояснице, голову к потолку. На выдохе опусти голову между рук, а спину прогни дугой. Также плавно, также 10–12 раз.

    упражнение кошка

  5. Упражнение 5
    Ляг на спину, ноги согни в коленях. Руки вдоль тела. Медленно опускай колени к полу то влево, то вправо. В этом упражнении задействован только поясничный отдел, лопатки не отрываются от пола. Дыхание глубокое, движения плавные. Сделай 10–12 повторов.

    польза упражнений

  6. Упражнение 6
    Положение то же, колени согнуты, руки вдоль корпуса ладонями вниз. Левую пятку положи на правое колено. На выдохе подними правую ногу к себе. Медленно выдохни и опусти ногу на пол на вдохе. Сделай 10 повторов каждой ногой.

    упражнения от боли в спише



СЕЙЧАС ЧИТАЮТ


Video: Почему идет кровь из носа? Что можно, и что нельзя при этом делать?

Боль усилилась и стала возникать всё чаще Встань на четвереньки, руки расставь широко
Боль усилилась и стала возникать всё чаще Встань на четвереньки, руки расставь широко

2019 год
2019 год - Боль усилилась и стала возникать всё чаще Встань на четвереньки, руки расставь широко

Боль усилилась и стала возникать всё чаще Встань на четвереньки, руки расставь широко советуем
Боль усилилась и стала возникать всё чаще Встань на четвереньки, руки расставь широко рекомендации

Боль усилилась и стала возникать всё чаще Встань на четвереньки, руки расставь широко картинки
Боль усилилась и стала возникать всё чаще Встань на четвереньки, руки расставь широко картинка

Боль усилилась и стала возникать всё чаще Встань на четвереньки, руки расставь широко новые фото
Боль усилилась и стала возникать всё чаще Встань на четвереньки, руки расставь широко новое фото

foto Боль усилилась и стала возникать всё чаще Встань на четвереньки, руки расставь широко изображения
pictures Боль усилилась и стала возникать всё чаще Встань на четвереньки, руки расставь широко изображения

Посмотрите - Боль усилилась и стала возникать всё чаще Встань на четвереньки, руки расставь широко видео
Смотреть - Боль усилилась и стала возникать всё чаще Встань на четвереньки, руки расставь широко видео

Дисскусии по теме: Боль усилилась и стала возникать всё чаще
Дисскусии по теме: Боль усилилась и стала возникать всё чаще , bol-usililas-i-stala-voznikat-vse-chasche/


Похожие новости


ЕСН 2019: размер ставки, сколько процентов составляет налог для ИП
Доказано: MOOC более эффективны, чем традиционное обучение
Экомифы: отличаются ли органические продукты от обычных
Поздравление женщине коллеге с днём рождения
Как забеременеть



ШОКИРУЮЩИЕ НОВОСТИ



Дата: 08.12.2018, 07:38 / Просмотров: 85164